Bağışıklık Kuvvetlendiren Diyeti Deneyin ….

Tüm salgınları faaliyete geçtiği şu günlerde hem hastalıklardan korunmak hem de formda kalmak mı istiyorsunuz? İşte bu diyet tam size göre…

Her sabah uyanınca 1 bardak sıcak su içerisine 1-2 parça taze zencefil ekleyip, demlenmeye bırakın. Dört dakika sonra zencefilli ılık suyu için. İsterseniz zencefil parçacıklarını da tüketebilirsiniz.

PAZARTESİ

KAHVALTI:
2 dilim light ekmek
1 dilim beyaz peynir
5 adet siyah zeytin
Çay
ARA:
1 adet küçük boy yeşil elma
ÖĞLE:
3 ızgara köfte
Çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 dilim ekmek
1 küçük ayran
ARA:
Şekersiz bitki çayı
2 adet grisini
AKŞAM:
2 dilim peynirli, portakallı roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
2 dilim light ekmek
ARA:
1 su bardağı süt
2 adet siyah kuru kayısı, 3 badem

CUMA
KAHVALTI:
Beyaz peynirli, maydanozlu tost
Çay
2 kuru kayısı
ARA:
Şekersiz bitki çayı
1 dilim limon
ÖĞLE:
1 kepçe zeytinyağlı pazı yemeği
2 dilim light ekmek
1 çay bardağı light yoğurt
ARA:
1 su bardağı ballı, muzlu süt
AKŞAM:
100 gr. ızgara biftek Çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 çorba kaşığı üzüm sirkesi ile)
2 dilim light ekmek 1 çay bardağı light yoğurt (1 tatlı kaşığı nane ile)
ARA:
1 fincan ekinezya çayı
2 adet grisini

SALI
KAHVALTI:
1 çorba kaşığı kuru siyah çekirdekli üzüm
1 adet kuru kayısı (küp küp doğranmış)
1 tam ceviz
1 kutu light yoğurt
1 çay kaşığı tarçın
ARA:
1 fincan sade Türk kahvesi
1 adet kuru incir
3 adet badem
ÖĞLE:
6 çorba kaşığı yeşil mercimek yemeği
3 çorba kaşığı pilav
1 kâse cacık
ARA:
2 adet orta boy mandalina
AKŞAM:
150 gr. ızgara somon
1 porsiyon sebze garni (brokoli haşlama)
1 orta boy haşlanmış patates
ARA:
1 su bardağı süt
Yarım muz

CUMARTESİ
KAHVALTI:
1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
Kekikli domates salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile) ve maydonoz
2 dilim light ekmek
1 su bardağı elmahavuç suyu
ARA:
5 adet diyet bisküvi
1 fincan sütlü kahve
ÖĞLE:
1 kâse sebze çorba
1 dilim ekmek
Mevsim salata (yağsız)
ARA:
1 kutu light yoğurt
Kuru meyve salatası (1 çorba kaşığı üzüm, 2 adet mürdüm eriği, 1 adet kuru kayısı ile hazırlanmış)
AKŞAM:
150 gr. sarımsaklımaydanozlu- zencefilli ızgara somon
1 kepçe taze soğanlı patates salatası
Fırınlanmış 3-4 adet ayva dilimi
Roka salatası (nar ekşili)
ARA:
1 kutu light süt

ÇARŞAMBA
KAHVALTI:
Lor peynirli omlet (1 yumurta ve yarım çay bardağı lor ile hazırlanmış)
5 adet yeşil zeytin
1 su bardağı greyfurtportakal suyu
2 dilim light ekmek
ARA:
1 kutu light yoğurt (140 gr.)
2 dilim ananas
ÖĞLE:
100 gr. ızgara tavuk göğsü
4 çorba kaşığı sebzeli bulgur pilavı
1 kutu ayran
ARA:
Şekersiz kuşburnu çayı
1 avuç sarı leblebi
AKŞAM:
8 çorba kaşığı kıymalı semizotu yemeği
1 çay bardağı az yağlı makarna
1 çay bardağı light yoğurt (isteğe göre 1 tatlı kaşığı pul biber)
ARA:
1 adet orta boy portakal
2 tam ceviz

PAZAR
KAHVALTI:
1 adet rafadan yumurta
1 dilim beyaz peynir
1 dilim kaşar peynir
2 dilim light ekmek
5 adet yeşil zeytin
1 tatlı kaşığı bal
Çay
ARA:
5 adet diyet bisküvi
1 fincan sütlü kahve
ÖĞLE:
6 çorba kaşığı sebzeli tavuk sote
1 çay bardağı light yoğurt
4 çorba kaşığı pilav
Yeşil salata
ARA:
Tek kaşarlı kepekli tost
1 küçük ayran
AKŞAM:
1 kepçe kıymalı kepekli makarna
1 su bardağı light ayran
Yeşil salata (1 tatlı kaşığı yağ ile)
ARA:
1 fincan melisa çayı
5 adet fındık

PERŞEMBE
KAHVALTI:
4 çorba kaşığı yulaf ezmesi
1 su bardağı light süt
1 yeşil elma
ARA:
2 adet küçük boy havuç
1/4 limon
ÖĞLE:
1 kâse sebze çorbası (kremasız)
80 gr. tonbalıklı salata (yağsız)
1 dilim ekmek
ARA:
5 adet mürdüm eriği
1 kutu probiyotik yoğurt
AKŞAM:
1 kepçe nohut salatası
4 çorba kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
1 su bardağı ayran
1 dilim ekmek
ARA:
1 küçük kase meyve salatası (1/2 elma, 1/2 nar ve 1 adet mandalina ile hazırlanmış)

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir